Ensemble, parlons-en !

Ensemble, parlons-en !

Beaucoup de tabous et de préjugés existent encore au sujet de la santé mentale

Quand on n’a pas le moral, on a honte et on n’ose pas en parler. Quand la douleur morale fait trop souffrir, on se cache. Pourtant, exprimer cette détresse permet déjà de la soulager et il existe des dispositifs très simples pour prendre soin de sa santé mentale. La prise de conscience de la problématique de santé mentale est essentielle et nous concerne tous. Alors, ensemble, parlons-en !

Définitions et représentations de la santé mentale

Ce que dit l’OMS :
La santé mentale est une composante de notre santé aussi importante que la santé physique. « Il n’y pas de santé sans santé mentale ».
« La santé mentale est un état de bien-être dans lequel une personne peut se réaliser, surmonter les tensions normales de la vie, accomplir un travail productif et contribuer à la vie de sa communauté. Dans ce sens positif, la santé mentale est le fondement du bien-être d’un individu et du bon fonctionnement d’une communauté. »

Traditionnellement, la notion d’une bonne santé mentale était associée à l’absence de maladie mentale. Ceci supposait que, de façon linéaire, une personne qui ne souffre pas d’une maladie mentale serait en bonne santé mentale tandis que la personne qui présente une maladie mentale ne pourrait pas jouir d’une bonne santé mentale. L’idée étant alors celle d’un continuum allant du bien-être au mal-être puis à la pathologie mentale.

L’approche de santé publique prenant en compte la personne dans sa globalité plutôt que de façon focalisée sur une maladie, ainsi que les travaux de déstigmatisation des dernières années avec les personnes concernées, ont permis de faire évoluer ce concept. Actuellement, on considère que la santé mentale va au-delà de l’absence de troubles mentaux et correspond plutôt à un état de bien-être complet, permettant une vie épanouissante au plan affectif, professionnel et social.

Il s’agit en fait d’une recherche constante d’équilibre entre les ressources de la personne et les événements douloureux auxquels elle est exposée.

Certaines situations de vie occasionnent une détresse psychique qui n'est pas un trouble psychique mais qui peut le devenir si elle est ignorée et mal accompagnée. Par exemple, une séparation conjugale ou un deuil peuvent occasionner une détresse qui risque d’évoluer vers une dépression si elle n’est pas exprimée et accompagnée.

Il n’y a pas de limite nette entre les personnes qui souffriraient d’un trouble psychique et celles qui auraient une bonne santé mentale. En effet, on peut tout à fait être en bonne santé mentale en vivant avec un trouble psychique, dans la mesure où la qualité de vie affective et sociale est bonne, avec un accompagnement adapté : c’est ce qu’on appelle le rétablissement.

La notion de santé mentale inclut ainsi plusieurs dimensions :

• une approche visant le bien-être, l'épanouissement personnel, les ressources psychologiques et les capacités d’agir,
• la détresse psychologique en réaction aux événements de la vie,
• les troubles psychiques, plus ou moins sévères, relevant de soins spécifiques en santé mentale.

Les jeunes et la santé mentale

Cliquez sur l'image pour lire le sondage.

Au moment de l’adolescence, de nombreux changements nous traversent: physiques, psychologiques et sociaux. C’est une période de transition qui peut être difficile à vivre. La crise sanitaire a entraîné une grande instabilité pour les jeunes qui se sont souvent retrouvés isolés et en difficulté dans leurs parcours scolaire ou universitaire. Certains ont été exposés à la précarité et à la violence. La santé mentale des jeunes s’est ainsi beaucoup altérée. Un sondage Opinion Way réalisé pour le Psychodon montre qu’un jeune sur 4 entre 16 et 18 ans a des pensées suicidaires au quotidien.

Comment prendre soin de sa santé mentale ?

Plusieurs éléments peuvent contribuer à prendre soin de notre santé mentale, en fonction de la personnalité de chacun :

• préserver un équilibre de vie : réguler son sommeil et son alimentation, pratiquer de l’exercice physique, éviter les substances psychoactives, apprendre à s’accepter et à s’aimer, apprendre à gérer le stress. Le saviez-vous ? La méditation de pleine conscience réduit le stress, améliore les capacités du cerveau et ralentit son vieillissement !
• préserver les liens avec ceux qu’on aime, parler de ses émotions et demander de l’aide quand on en a besoin. Alors ensemble, parlons-en !
• faire ce que l’on aime et s’investir dans des actions altruistes. Le saviez-vous ? La gratitude et la générosité activent le circuit neuronal de la récompense et du plaisir !

Les signes qui peuvent indiquer un problème de santé mentale :

• perturbation du sommeil : insomnie ou au contraire dormir toute la journée,
• perte d’appétit ou au contraire consommation excessive de nourriture avec amaigrissement ou prise de poids,
• consommation de médicaments ou d’alcool ou autres toxiques,
• changement dans l’humeur avec irritabilité, perte de motivation, perte de l’estime de soi, difficultés pour les tâches quotidiennes, idées noires, pensées suicidaires,
• perte de confiance dans ses proches, impression d’être jugé, voir ou entendre des choses que les autres n’entendent pas.

La santé mentale influence directement le fonctionnement personnel et social des individus. C’est une ressource qui doit être préservée et soutenue tout au long de la vie et qui nécessite un engagement collectif. Nous avons tous un rôle à jouer !

Premiers Secours en Santé Mentale Une recommandation de Mawlana Hazar Imam et une priorité nationale !
Et si vous deveniez secouriste en Santé Mentale ? Cliquez sur le logo

Si vous ou une personne de votre entourage se trouve en situation de souffrance psychique, n'hésitez pas à faire appel à un professionnel de santé mentale pour une aide appropriée.
Pour une aide immédiate, voici 2 services d'écoute téléphonique à notre disposition :

Nightline, un service d’écoute nocturne tenu par des étudiants
Un cadre bienveillant pour libérer la parole des étudiants dans le secret de l’anonymat, le soir, par tchat ou par téléphone. À Paris, Lyon, Lille, Saclay, Toulouse et Pays de la Loire. Cliquez sur l'image

3114 24/7 numéro national de prévention du suicide
Répond de façon immédiate aux personnes ayant besoin d’aide : écoute, évaluation, intervention, urgence, orientation, accompagnement. S’adresse également aux professionnels. Cliquez sur l'image

Vous pouvez également nous contacter à [email protected].

Together, let's talk about it!

Many taboos and prejudices still exist about mental health.

When we are not in good spirits, we are ashamed and we don't dare to talk about it. When mental pain is overwhelming, we hide. However, expressing this distress already allows us to relieve it and there are very simple ways to take care of our mental health. Awareness of mental health problems is essential and concerns us all. So, together, let's talk about it!

Definitions and representations of mental health

What the WHO says:
Mental health is as important a component of our health as physical health. "There is no health without mental health".
"Mental health is a state of well-being in which a person is able to achieve his or her potential, cope with the normal stresses of life, do productive work, and contribute to his or her community." In this positive sense, mental health is the foundation for an individual's well-being and for the proper functioning of a community."

Traditionally, the notion of good mental health was associated with the absence of mental illness. This assumed in a linear fashion that a person without a mental illness would be mentally healthy, while a person with a mental illness would not be mentally healthy. The idea is that there is a continuum between wellness, poor health and mental illness.

The public health approach, which takes into account the whole person rather than focusing on an illness, as well as the destigmatization work of the last few years with the people concerned, has allowed this concept to evolve. Today, the understanding of mental health goes beyond the absence of mental disorders and corresponds rather to a state of complete well-being, allowing for a fulfilling life on the emotional, professional and social levels.

But this state is not fixed and it is in fact a constant search for balance between resources and painful events that can compromise it.

Some events cause psychological distress that does not constitute a psychological disorder but can become one if ignored and poorly supported. For example, a marital separation or a bereavement can cause distress that can evolve into depression if it is not expressed and supported.

There is no clear dividing line between people who suffer from a psychological disorder and those who are mentally healthy. Indeed, one can be in good mental health while living with a mental disorder, as long as the quality of emotional and social life is good, with appropriate support: this is called recovery.

The concept of mental health thus includes several dimensions:

• an approach aimed at well-being, personal fulfillment, psychological resources and capacities for action,
• psychological distress in response to life events,
• psychological disorders, of varying degrees of severity, requiring specific mental health care.

Youth and mental health

During adolescence, many changes take place: physical, psychological and social. It is a period of transition that can be difficult to live through. The health crisis has led to great instability for young people who have often found themselves isolated and in difficulty in their school or university journeys. Some have been exposed to precariousness and violence. The mental health of young people has thus been greatly altered. An Opinion Way survey conducted for Psychodon shows that 1 out of 4 young people between the ages of 16 and 18 has daily suicidal thoughts.Click here to read the survey (in french)

How to take care of your mental health?

Several elements can contribute to taking care of our mental health, depending on the personality of each person:

• preserving a balanced lifestyle: regulating sleep and diet, exercising, avoiding psychoactive substances, learning to accept and love yourself, learning to manage stress. Did you know? Mindfulness meditation reduces stress, improves brain capacity and slows down aging!
• Preserve the bonds with those you love, talk about your emotions and ask for help when you need it. So let's talk about it together!
• do what you love and invest in altruistic actions. Did you know that gratitude and generosity can activate the neural circuit of reward and pleasure?

Signs that may indicate a mental health problem:

• sleep disturbance: insomnia or on the contrary sleeping all day,
• loss of appetite or on the contrary excessive consumption of food with weight loss or weight gain,
• consumption of medication or alcohol or other toxic substances,
• change in mood with irritability, loss of motivation, loss of self-esteem, difficulties with daily tasks, dark thoughts, suicidal thoughts,
• loss of trust in those close to them, feeling judged, seeing or hearing things that others do not hear.

Mental health directly influences the personal and social functioning of individuals. It is a resource that must be preserved and supported throughout life and requires a collective commitment. We all have a role to play!

Mental Health First Aid A recommendation from Mawlana Hazar Imam and a national priority!
What if you became a Mental Health Rescuer?Click on the logo(in French)

If you or one of your relatives suffer from mental health issue, do not hesitate to get help from a mental health professional.
Pour une aide immédiate, voici 2 services d'écoute téléphonique à notre disposition :

Nightline, a night-time listening service run by students
A caring environment to free students' voices in the privacy of their own homes, in the evening, by chat or by phone Click on the image

3114 24/7 National Suicide Prevention Number
Responds immediately to people in need of help: listening, assessment, intervention, emergency, orientation, support. Also for professionals. Click on the image

You can also contact us at: [email protected].