O nosso organismo tem uma capacidade natural de se regenerar, sendo capaz de eliminar células cancerosas, infeções e até retardar o processo de envelhecimento. Porém, este mecanismo só funciona quando o sistema nervoso se encontra relaxado.

Para isso, deve verificar quais os sintomas que apresenta para avaliar o seu nível de stress:

  • Sofre de dores nas costas e de cabeça;
  • Dorme mal;
  • Acorda cansado, mesmo quando dorme;
  • Constipa-se facilmente e apanha infeções frequentemente;
  • O seu peso aumenta, particularmente na região abdominal, mesmo se fizer uma alimentação saudável ou exercício físico;
  • Tem vontade de comer doces;
  • Tem náuseas, diarreia, prisão de ventre, dores no estômago e refluxo;
  • Sofre de ansiedade, ataques de pânico;
  • Sente-se triste.

Recomendações: o stress é pessoal e cada um de nós reage de maneira diferente perante a mesma situação. É importante que olhe para si e que analise como este stress afeta a sua vida física e emocional.

Existem vários métodos que ajudam a reduzir ou a eliminar o stress, mas todos requerem alterações do seu comportamento. É importante que decida como irá enfrentar este desafio. Há quarto palavras-chave que irão ajudar neste processo: evitar, modificar, adaptar ou aceitar.

Terá que descobrir qual a causa do seu stress e atuar de uma forma responsável. Isto significa analisar quais as causas externas (por exemplo, a exigência no trabalho) ou as que provêm de si próprio (hábitos, falta de organização, deixar tudo para a última hora, entre outros). Autoanalisar-se pode tornar-se difícil pois, por vezes, não somos capazes de ser objetivos relativamente ao nosso comportamento. Existem alturas em que é melhor procurar um profissional (coach ou psicólogo).

Entretanto, apresentamos algumas dicas, que podem ajudá-lo a libertar o stress:

  • Reduzir ou eliminar café, açúcar, refrigerantes, tabaco e álcool;
  • Falar com um amigo, pois este pode apresentar uma perspetiva diferente do assunto que o incomoda;
  • Ouvir música clássica ou sons da natureza, pois ajudam a acalmar a ansiedade;
  • Fazer uma alimentação saudável: os níveis de stress estão relacionados com uma dieta pouco saudável. Inclua bastantes frutas e vegetais, atum, salmão e sardinha (ricos em omega 3 que ajudam a reduzir os níveis de stress) e sementes de abóbora (ajudam a acalmar os nervos e a adormecer);
  • Fazer exercícios de respiração profunda que, quando controlados, aumentam os níveis de oxigénio no sangue. Pode consultar o seguinte site para ajudá-lo com os exercícios de respiração: https://www.wimhofmethod.com/breathing-exercises
  • Caminhar alivia os sintomas de stress, assim como praticar yoga, pilates, entre outras atividades;
  • Dormir: stress “tira” o sono. Tente ir para a cama mais cedo para poder ler e relaxar. Não leia através de algo que emane luz azul tal como os telemóveis ou o iPad, dado que irá fazer um efeito adverso, despertando-o;
  • Rir: rir liberta endorfinas que ajuda a melhorar o seu humor. Mesmo que não tenha vontade de rir, faça um sorriso (vai fazer o mesmo efeito). Sorria muitas vezes!

Conclusão: dormir, caminhar, partilhar, disfrutar, refletir e sorrir são os segredos para a libertá-lo do stress e fazê-lo feliz.
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Is stress affecting you? How to recognise it and deal with it?
  
Our body has a natural capacity to regenerate, being capable of eliminating and destroy cancer cells, infections and even slow down the ageing process. But this incredible mechanism only works when the nervous system is relaxed.

Let’s look at how many of the symptoms you have to assess your level of stress:

  • You suffer backaches and headaches;
  • Restless nights;
  • You wake up tired, even when you sleep;
  • You catch colds and infections quickly;
  • Weight increase: particularly in the abdominal area, even if you eat healthy and do exercise;
  • Craving sweets;
  • You may feel nauseas, have diarrhoea, constipation, stomach cramps and reflux;
  • You are suffering anxiety;
  • Feeling sad.

Recommendations: stress is very personal and everyone may react differently against the same situation. Hence the importance to look at yourself and analyse how much is stress affecting negatively your live, physically and emotionally.

There are plenty of methods to help reduce or eliminate stress, but all require changes from your side. It is important to decide how you are going to confront these changes. Here you have 4 key words to help you reflect which path you would like to choose from at times: avoid, modify, adapt or accept.

Essential to eliminate or reduce stress: you must find what is stressing you and act responsibly. This means, analyse which reasons are external (e.g. high demands with work) and which ones come from you (habits, excuses, lack of organisation, leaving all for last minute, and others). Analysing yourself can be very difficult at times, as we can’t always be objective about our behaviour. Sometimes it is better to reach for help to a professional (coach or psychologist).

Meanwhile, there are many things that you can do to help ease stress when needed:

  • Reduce or eliminate: coffee, sugar, caffeinated or sugary drinks, cigarettes and alcohol;
  • Call a friend: the calming voice of a friend can help you view everything with a different perspective;
  • Listen to music: classical music or soft nature sounds help to calm anxiety;
  • Eat healthily: stress level is highly linked to an unhealthy diet. Instead include plenty of fruit and vegetables; tuna, salmon, and sardines (research shows omega 3 helps reduce stress levels); and pumpkin seeds (which help to calm the nerves and aid sleep);
  • Do deep breathing exercises: stress makes us shallow breathers. Deep abdominal breathing, when controlled increases the oxygen in our blood. Here you have a site to help you with your breathing exercises: https://www.wimhofmethod.com/breathing-exercises
  • Simply walking a few minutes per day can ease the symptoms of stress as well as yoga, pilates and other activities;
  • Sleep: stress deprives you from sleep. Therefore, try going to bed earlier so that you can read and relax. Ideally, don’t read from anything that emanates a blue light such as phones and iPad, as these do the opposite effect by activating you;
  • Smile!: smiling releases endorphins that help you improve your mood. Even if you don’t feel like smiling, faking a smile creates the same effect in the body. So smile away!

Conclusion: sleep, walk, share, enjoy, reflect and smile to be happy and stress free.