Entenda a importância do peso adequado, alimentação saudável e hidratação, para se sentir com mais energia!

O excesso de peso e a obesidade podem ser uma predisposição para o cansaço físico, e também psicológico, com frequentes complicações associadas, tal como diabetes, anemia, doença cardiovascular e depressão. Assim, torna-se importante realizar um correto diagnóstico nutricional e verificar o índice de massa corporal, ou seja, a relação entre o peso em kilos e a altura em metro quadrado. Se o índice for superior a 25, será considerado excesso de peso; se for superior a 30, será obesidade e seguimos adiante para diferentes graus de obesidade. Outra forma de avaliação nutricional poderá ser feita através da medição do perímetro abdominal, que no caso da mulher deve ser inferior a 80 cm e no caso do homem inferior a 94 cm. Esta medida caracteriza o excesso de gordura corporal, nomeadamente visceral, que se correlaciona com o risco de doença cardiovascular.

A obesidade deve ser tratada clinicamente pelas diferentes áreas como endocrinologia, nutrição e psicologia.

Em termos nutricionais, deve ser prescrito e reavaliado, com periodicidade, um plano alimentar e de mudança comportamental com redução das calorias diárias e sempre adaptado ao indivíduo, de acordo com o seu estado clínico, aspetos pessoais, sempre respeitando a cultura, a religião e preferências alimentares.

A prática de atividade física regular moderada também pode prevenir ou tratar o cansaço, quer em indivíduos com excesso de peso quer em indivíduos com peso normal: 30 minutos diários de atividade física moderada, 5 vezes por semana, ou 1 hora 3 vezes por semana (andar, correr, saltar, nadar, dançar, entre outras).

Outra causa de cansaço que se relaciona com a alimentação, poderá ser défices nutricionais de ferro, magnésio, vitamina D, vitamina C, vitaminas do complexo B e até de macronutrientes como proteínas ou hidratos de carbono de qualidade nutricional. Nesta situação, é importante avaliar o défice, através de análises clínicas, e fazer o suporte nutricional adequado pela alimentação e eventualmente suplementação.

Não menos importante é o horário das refeições, que deve ser regular e adequado ao dia-a-dia de cada indivíduo e à sua condição e prática de atividade física, o que pode exigir um ajuste alimentar.

Eis algumas sugestões de consumo regular de alguns alimentos, que podem ser chave para prevenir ou melhorar o cansaço físico: amêndoas, nozes, kiwi, laranja, frutos vermelhos, banana, agrião, espinafres, aveia, peixe rico em ómega 3 (como cavala e atum), lentilhas, feijão e sementes de linhaça.

Manter uma hidratação diária adequada é outro elemento essencial para prevenção ou tratamento do cansaço: um mínimo 1,5l por dia, sendo que deve ser aumentado para 2 litros para a grande maioria dos casos. Pode ser interessante e útil aromatizar a água com frutos e folhas.

Cortesia do Hospital Cruz Vermelha