“Aprender a colocar-se em primeiro lugar não é egoísmo, nem orgulho. É amor-próprio”.
Charles Chaplin
Olhar por si não é nenhuma extravagância ou capricho, é uma necessidade, por isso:
- Reconheça os seus limites e estabeleça metas realistas - perceba o que pode e não pode fazer;
- Esteja atento aos sinais de alarme - é natural ter uma sensação de perda de controlo ocasional (ex. gritar com a pessoa a cargo), porque é humano e todos nós temos limites. Mas, se essa situação começar a ser frequente, é sinal de que deve procurar ajuda. Não insista ou fique envergonhado porque isso é fruto da situação que está a viver;
- Procure informação e aconselhamento sobre a doença, sobre como prestar os cuidados;
- Tire tempo para si, mime-se - Ex: faça uma lista de coisas que lhe dão prazer e retome-as com regularidade;
- Não dê importância às críticas - Ex: os outros só conhecem um lado da questão e não estão sujeitos ao mesmo desgaste e pressão, por isso é fácil falar;
- Não se isole e mantenha os seus contactos sociais - Ex: saia de casa, mude de ambiente, contacte com pessoas que já não vê há algum tempo, com as devidas precauções devido ao atual contexto de pandemia e quando for possível. O convívio, mesmo através de videochamadas, pode ajudá-lo a distrair-se, a falar de outros assuntos e a esquecer a sua rotina de cuidador;
- Aprenda a lidar com o stress - identifique e ponha em prática pequenas técnicas que lhe aliviam a tensão causada pela situação de cuidar de alguém, seja fazer uma caminhada ou telefonar a uma pessoa amiga;
- Fale com outras pessoas que estão ou estiveram numa situação semelhante - Com elas poderá perceber que não está sozinho, aprender novas formas de lidar com a situação e perceber que “problema dividido é meio problema resolvido”;
- Não descure a restante família - a restante família também precisa de si e pode dar-lhe a energia que precisa nalguns momentos;
- Esteja disponível para aceitar a ajuda dos outros e os recursos da sua comunidade - aceite a ajuda de familiares, amigos ou vizinhos, quando estes se disponibilizam para ficar com a pessoa a cargo, de modo a que tenha mais tempo disponível para si; Não tenha receio de recorrer aos serviços e respostas da sua comunidade, tais como: o serviço de apoio domiciliário ou o internamento para descanso do cuidador.
Fonte: http://usism.pt/wp/download/a_sua_saude/manuais_do_cuidador/Manual-6-Cui...
