Mesmo que ao longo da vida nunca tenha subido a uma árvore, diversos estudos comprovam o que o senso comum já pressentia: nunca é tarde para se começar a mexer.
O exercício físico tem inegáveis benefícios em todas as faixas etárias, dos mais jovens aos mais idosos. De qualquer forma, qualquer atividade - e não apenas o desporto na terceira idade - deve ser antecipada de uma conversa com o médico, para melhor adequar o plano de exercícios, frequência e cuidados a tomar.
Benefícios comprovados do exercício:
- Reduz do risco da ocorrência de doenças cardiovasculares;
- Previne ou ajuda a reduzir a hipertensão;
- Previne ou ajuda a reduzir o colesterol;
- Previne a obesidade;
- Previne a diabetes do tipo II;
- Ajuda a prevenir alguns tipos de cancro, como o cancro do cólon;
- Reduz o risco de osteoporose e, consequentemente, de fraturas;
- Aumenta a capacidade de raciocínio e de memorização;
- Confere resistência ao stress;
- Atenua as tensões que se acumulam durante o dia;
- Favorece a qualidade do sono;
- Melhora a autoestima;
- Quando praticada em grupo, reduz o isolamento.
Ajustar os exercícios às capacidades e necessidades do indivíduo é indispensável, independentemente da idade. No caso de quem pratica desporto na terceira idade, há outros cuidados a ter, sobretudo, se a atividade física não foi uma constante ao longo da vida.
Os exercícios devem ser realizados com regularidade e continuidade: 3 vezes por semana, 40 a 60 minutos por sessão.
Modalidades:
1. Caminhadas
É a atividade física que pode começar a fazer já. Uma hora por dia é suficiente para diminuir os riscos de doenças cardiovasculares, melhorar a coordenação motora e dar início a uma alteração de hábitos de vida sedentários para outros mais saudáveis.
2. Natação
A natação é uma atividade com impacto reduzido nas articulações e permite uma maior amplitude de movimentos, estando indicada para tratar doenças como a artrite e osteoartrite. Trabalha ainda a circulação sanguínea e a respiração, ajudando na diminuição da falta de ar.
3. Corrida
Ao correr 30 minutos por dia, cinco dias por semana, melhora a respiração e o equilíbrio. Neste caso, o aquecimento e os alongamentos são imprescindíveis, para que os músculos estejam preparados para a atividade física e se previnam lesões.
4. Bicicleta
Não só trabalha o equilíbrio e a parte aeróbica, como fortalece os músculos das coxas, pernas e, especificamente, os gémeos – muito importantes para a autonomia do idoso. É preciso não esquecer o uso de capacete e luvas, para garantir a segurança do praticante.
5. Musculação no ginásio
Exercícios repetitivos e com pouco peso são os ideais para não danificar as articulações, mas ajudar na respiração e circulação sanguínea.
6. Yoga e Pilates
A flexibilidade e o equilíbrio são os principais benefícios destas práticas, além de que procuram igualmente a harmonia entre o aspeto físico e o mental. Ajudam no alívio das dores, fortalecem os músculos, aumentam a flexibilidade e diminuem o stress.
Não espere pelo amanhã e comece hoje a pensar em si!
Para mais informações: https://www.dignus.pt/2020/03/16/desporto-na-terceira-idade-as-melhores-...
